Cómo correr sin cansarse

El running es una de las prácticas deportivas que elige la gente cuando quiere ponerse en forma y ganar resistencia. Cada vez son más los que deciden cuidarse y realizar ejercicio para mantenerse en forma. Pero si estás empezando a hacer ejercicios, probablemente te llevará tiempo llegar a cómo correr sin cansarse.

Pero no es tan simple como salir a correr todos los días al mismo ritmo y los mismos kilómetros, hay que saber entrenar para ganar resistencia corriendo. Si mejoramos los entrenamientos podemos ganar resistencia de manera más rápida, evitando lesiones y sin caer en la monotonía de los entrenamientos.

Cómo correr sin cansarse no es imposible si cuidamos algunos aspectos y los ponemos en práctica de forma regular, como la alimentación, hidratación y respiración, así como usar unas buenas zapatillas running hombre y zapatillas running mujer, que ayudarán a optimizar nuestro esfuerzo y rendimiento.

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Consejos para saber cómo correr sin cansarse

El running es un ejercicio que trabaja la resistencia aeróbica, por lo tanto el sistema cardiovascular es más fuerte y potencia los músculos y articulaciones del cuerpo, sobre todo de las piernas. A pesar de ello, realizar esta actividad sin unas técnicas previas evitará el desarrollo de ciertas funciones por la pronta aparición del cansancio. La fatiga es un síntoma inevitable, y aunque no podemos suprimir esa pequeña sensación de sufrimiento, si existen métodos para minimizarla y aprender a cómo correr sin cansarse:

  • Respirar bien: Más allá del ritmo o la distancia que lleves recorrida, seguir una serie de parámetros de respiración prevendrán la fatiga y la falta de aliento.
  • El calentamiento al inicio de la carrera es importante para prevenir lesiones, pero también para que nuestro cuerpo alcance las condiciones óptimas y sepa cómo correr sin cansarse.
  • Correr cuando las condiciones climatológicas sean las adecuadas. Recomendable no salir a correr con lluvia. En invierno evitar las horas del día en las que haga más frío. En verano, huye del calor.
  • La postura del cuerpo también es importante. Básico que la espalda esté bien erguida para favorecer la llegada del aire a los pulmones.
  • Si te gusta escuchar música, puedes ponerte los auriculares como efecto motivador. Más allá de amenizar tu entrenamiento, te ayudará a coordinarte con tus pasos y tu ritmo. La música de los 80 y soundtrack de películas de acción son adecuadas para el objetivo de cómo correr sin cansarse.
  • Hidratación. Tanto en verano como en invierno, tienes que mantenerte hidratado. Si dejas que tu cuerpo te indique que tiene sed, habrás reducido tu rendimiento. Hay que beber tragos cortos.
  • Descanso: Intenta dormir al menos siete horas ininterrumpidas por noche para poder estar bien descansado para llegar a cómo correr sin cansarse.

 

 

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Ejemplos de entrenamientos para aprender cómo correr sin cansarse

La variedad en los entrenamientos nos va a permitir ganar resistencia y conocer cómo correr sin cansarse sin llegar al momento en el que nos estanquemos. Los días de rodaje más largo vamos a trabajar la resistencia aeróbica. Los días de serie, la resistencia anaeróbica para fortalecer los las piernas y darle un empujón a la respiración. Y los días de rodaje rápido acostumbraremos a nuestro cuerpo a trabajar con una fatiga relativa, lo que a la larga nos dará la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados.

Un ejemplo semanal para alguien que quiera aprender a cómo correr sin cansarse puede ser el siguiente:

  • Lunes: correr 5 km a ritmo suave con el que no acabe muy fatigado.
  • Miércoles: trote de calentamiento más 5 series de 300 metros a ritmo intenso
  • Viernes: correr 3,5 km a un ritmo vivo, con el que acabemos algo fatigados pero no por los suelos
  • Martes, jueves y fines de semana: descanso.
  • Después podemos aumentar cada semana un 5-10% el kilometraje y la velocidad de carrera (dependerá de las posibilidades de cada uno).

Para aquellos que están más en forma y quieren mejorar la resistencia sería:

  • Lunes: correr 8 km a ritmo medio, sin acabar excesivamente fatigados.
  • Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso.
  • Viernes: 6 km a ritmo medio-fuerte.
  • Martes, jueves y sábado: descanso.
  • Domingo: descanso o 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos.

Estos consejos para correr sin cansarte requieren de mucha paciencia y constancia. Así que recuerda y no olvides lo siguiente: ¡Lo único imposible es aquello que no se intenta!

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