Cuerpo fitness: las claves para lograrlo

Tener un cuerpo fitness es el sueño de muchos y muchas. Pero, ¿sabes exactamente qué es y cuáles son las claves para lograrlo? ¿Y cuáles son las líneas rojas que no debes atravesar? En este post te echamos una mano con todo ello, para que tú también puedas marcártelo como objetivo.

cuerpo fitness

¿Qué es un cuerpo fitness?

El concepto de cuerpo fitness hace mención al cuerpo saludable y en forma, tonificado y bien definido. Pero, en realidad, se trata de algo bastante subjetivo, pues cada persona tiene una idea diferente sobre esos calificativos. Para unos, un cuerpo tonificado tiene que ver con una musculación vigorosa, cercana al culturismo, mientras que para otros está más relacionado con un peso moderado e índices bajos de grasa en el organismo. Se prefiera uno u otro concepto, nunca deberá entrar en conflicto con los límites a los que haremos referencia en el último apartado.

Tres claves para tener un cuerpo fitness

Se puede decir que un cuerpo fitness se sustenta en tres grandes pilares: el ejercicio, la nutrición y el descanso. En cuanto al ejercicio físico, es fundamental para estar en forma y para sentirse ágil, resistente, fuerte y joven. Cada persona elige cómo llevarlo a cabo, según sus gustos personales, sus aptitudes naturales, su disponibilidad de tiempo, etc. Muchos son los que optan por el gimnasio y sus aparatos de fuerza y musculación mientras que otros prefieren actividades aeróbicas como el running, la natación o el ciclismo. Sin embargo, lo ideal es la combinación de unos y otros.

La nutrición, por su parte, es la base para llevar una vida saludable y un aspecto fundamental para poder rendir adecuadamente cuando se practica ejercicio. Ambas áreas deben ir de la mano: aunque siempre se recomienda evitar alimentos muy grasos y ultraprocesados, la dieta de un deportista de alta intensidad puede ser algo más calórica que la de aquella persona que solo practica ejercicio un par de veces por semana.

Y por último, un aspecto muy infravalorado: el descanso. Cada persona tiene unos hábitos de sueño diferentes, pero éste nunca debería ser inferior a 7 horas. De lo contrario, pueden aparecer desórdenes alimenticios, lesiones musculares y otros trastornos, así como una pérdida de vitalidad que resulta imprescindible en un cuerpo saludable.

Lo que no debes hacer

Hemos visto las claves para tener un cuerpo fitness, pero resulta fundamental no superar ciertas líneas rojas asociadas a dichas claves. Por ejemplo, en relación al ejercicio físico, conviene no llevar a nuestro organismo a situaciones límite. Entrenar por encima de nuestras posibilidades tiene dos grandes consecuencias. Por un lado, pueden aparecer lesiones o desequilibrios físicos. Y por otro lado, te pondrá el listón tan alto que será imposible de mantener en el tiempo. Dicho de otra manera: te proporcionará un cuerpo que, por muy tonificado que esté, será insostenible a medio y largo plazo.

En cuanto a los excesos relacionados con la nutrición, el principal factor de riesgo es abusar de ciertas sustancias habituales en la nutrición deportiva, como anabolizantes. Aunque su uso es legal y algunos sean aconsejados por expertos, su consumo excesivo puede producir efectos contraproducentes: desarrollo de enfermedades, infertilidad, deformaciones físicas, etc.

Por último, una última línea roja que te aconsejamos no atravesar: la felicidad. Un cuerpo fitness no debería ser incompatible con ciertas situaciones que se salen de lo habitual pero que también son necesarias para que una persona se sienta a gusto. Reuniones familiares y con amigos, y ocio en general. Si tu disciplina de ejercicios y nutrición te lo impide, no podemos hablar de una vida saludable al 100%, pues la parte psicológica y emocional también cuenta. ¡Mens sana in corpore sano!

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