Ejercicios para todo el cuerpo

Si quieres tonificar o muscular tu figura de una forma armónica, deberás realizar ejercicios para todo el cuerpo. Además, es una buena forma de evitar las lesiones que provoca la llamada descompensación muscular. Por ello, en este artículo te damos algunos consejos sobre cómo entrenar adecuadamente con este propósito.

ejercicios para todo el cuerpo

Los deportes más completos

Hay dos grandes formas de entrenar de una forma global. Por un lado, eligiendo un deporte completo, que haga trabajar un amplio número de músculos. Y por otro, realizando ejercicios para todo el cuerpo, en el gimnasio o en casa. Respecto a esta primera opción, debes saber que hay disciplinas deportivas especialmente indicadas para este fin. Por ejemplo, el triatlón, pues es una combinación de tres deportes diferentes: ciclismo, carrera y natación.

Sin embargo, el último de estos deportes también es una actividad muy completa en sí misma: la natación hace trabajar a todo el cuerpo y de una forma nada agresiva. Si lo que deseas es adquirir fuerza y ganar musculación tanto del tren superior como del tren inferior, puedes optar por el remo. Y por último, también cabe mencionar los deportes de raqueta, pues emplea las extremidades inferiores para los desplazamientos en pista, mientras que las superiores trabajan intensamente para el golpeo de la pelota. El squash, el tenis o el pádel son algunos de los más recomendables. Te recordamos que para esta última disciplina, Décimas ofrece numerosos productos de padel: zapatillas de pádel, camisetas y un largo etcétera.

Ejercicios para todo el cuerpo en casa o gimnasio

Como decíamos, para entrenar la musculatura de forma global, puedes crear tu propia rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Muchas son las propuestas, que puedes elegir o descartar según tus preferencias o estado de forma. Estas son algunas de ellas:

  • Burpee: es, en sí mismo, un ejercicio muy completo, pues engloba varios movimientos muy diferentes:
    • Desde una posición en cuclillas se extienden las manos hacia atrás, apoyando las manos
    • Se flexionan los codos cuando se tienen las manos apoyadas y las piernas extendidas
    • Tras volver a la posición inicial, se efectúa un salto con las manos levantadas, dando una palma
  • Ejercicios con pesas en las manos: hay muchos ejercicios que están pensados para fortalecer piernas y glúteos que, si se realizan con mancuernas en las manos, implican un trabajo adicional de los brazos. Algunos ejemplos de ello son:
    • Sentadillas
    • Zancadas
    • Step o subida de escaleras
    • Lounge con elevación lateral
  • Oblicuos y abdominales: la musculatura del vientre no siempre trabaja intensamente en ejercicios de piernas y brazos, por lo que se pueden añadir otros pensados específicamente para ella, como plank de plancha que, además de fortalecer los brazos también se centra en el abdomen
  • Bicicleta elíptica: una de las fijas en los gimnasios, te hará fortalecer piernas y brazos de forma coordinada, al ritmo que tú desees

Y recuerda que, en general, si aplicas pequeños cambios a estos movimientos, pueden convertirse en auténticos ejercicios para todo el cuerpo, haciendo trabajar pequeños músculos que en la versión estándar no se ven implicados, como alternar codo-rodilla en unos abdominales clásicos o cambiar la dirección del agarre en unas dominadas.

Estos ejercicios para todo el cuerpo no requieren de una indumentaria o equipamiento especial. De hecho, las prendas necesarias las encontrarás en la web de Décimas, principalmente en la sección de Fitness, tanto para hombre como para mujer. Camisetas transpirables, tops femeninos, mallas largas o cortas, zapatillas ligeras y un sinfín de productos con los que podrás desplegar todos los movimientos requeridos. También puedes hacerte con accesorios como esterillas para suelo o bien con artículos propios de natación y running, que podrás emplear en las disciplinas citadas más arriba.

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